Kako male promjene u prehrani mogu zaštititi vaše srce

Srčano zdravlje ne ovisi samo o genetici – ono je u velikoj mjeri rezultat svakodnevnih prehrambenih navika. Hrana bogata zasićenim mastima, šećerom i natrijem može povećati rizik od srčanih bolesti. S druge strane, uključivanje više voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća – poput onih iz maslinovog ulja ili orašastih plodova – može pomoći u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka.

Na primjer, mediteranska prehrana, bogata ribom, maslinovim uljem i povrćem, pokazala se iznimno korisnom za zdravlje srca. Također, važna je i kontrola porcija i izbjegavanje prejedanja, osobito prerađene hrane. Umjesto gaziranih pića, preporučuje se voda ili biljni čajevi. Važno je čitati deklaracije na proizvodima i birati one s manje soli i dodanih šećera.

Zdrava prehrana ne mora biti skupa ni komplicirana. Ključ je u redovitosti i ravnoteži – male promjene koje se održavaju dugoročno mogu imati veliki pozitivan učinak na srce i cijeli organizam.